به گزارش تابش کوثر، این تکنیک که به عنوان «قانون اقدام ۵-۴-۳-۲-۱» شناخته می‌شود، تنها پنج ثانیه از صبح شما را می‌گیرد اما می‌تواند تأثیر عمیقی بر روند روزانه شما داشته باشد.
هاوارد اسمیت، کارشناس سلامت روان در مرکز درمانی Rehab Bali، می‌گوید این روش کمک می‌کند مغز را از فکر کردن بیش‌ازحد خارج کرده و مستقیماً وارد عمل شویم.
او توضیح می‌دهد: «به محض بیدار شدن، از پنج تا یک بشمارید و بلافاصله یک کار کوچک انجام دهید؛ مثل بیرون آمدن از رختخواب، نوشیدن یک لیوان آب، انجام یک حرکت کششی یا حتی باز کردن لپ‌تاپ برای شروع کار.»
چرا این روش جواب می‌دهد؟
گاهی آن‌قدر درگیر فکر کردن به یک کار می‌شویم که انجام دادنش را به تعویق می‌اندازیم. قانون ۵-۴-۳-۲-۱ این روند را متوقف می‌کند و ذهن را وادار به اقدام فوری می‌کند.
اسمیت می‌گوید: «وقتی تعلل می‌کنیم، در چرخه‌ای از تردید و تجزیه‌وتحلیل گیر می‌افتیم. شمارش معکوس به مغز این پیام را می‌دهد که زمان فکر کردن تمام شده و باید دست‌به‌کار شد.»
تحقیقات نشان داده‌اند که شمارش معکوس، بخشی از مغز را که مسئول تصمیم‌گیری است، فعال می‌کند. اسمیت توضیح می‌دهد: «نوروساینتیست‌ها کشف کرده‌اند که این روش قشر جلوی مغز را تحریک می‌کند—بخشی که مسئول تصمیم‌گیری و انجام کارهاست. انگار به مغزتان یک سیگنال برای حرکت می‌دهید.»
چطور این عادت را در خود تقویت کنیم؟
اگر می‌خواهید این روش اثر بگذارد، باید حداقل ۲۱ روز به‌طور مداوم آن را انجام دهید تا به بخشی از برنامه روزانه‌تان تبدیل شود.
اسمیت توصیه می‌کند: «با ساده‌ترین کارها شروع کنید، حتی اگر فقط نشستن در رختخواب باشد. بعد به‌تدریج از این روش برای کارهای سخت‌تر صبحگاهی هم استفاده کنید.»
این روش فقط مختص شروع روز نیست. می‌توانید در طول روز هم از آن استفاده کنید؛ مثلاً وقتی باید یک پروژه مهم را شروع کنید، یک تماس کاری سخت بگیرید، یا حتی وقتی که به جای انجام کارها، در شبکه‌های اجتماعی وقت می‌گذرانید.
اسمیت می‌گوید: «هر بار که از این روش استفاده کنید، مغزتان یاد می‌گیرد که سریع‌تر از فکر به عمل برسد. این کار باعث می‌شود فاصله بین تصمیم‌گیری و اقدام کمتر شود—و دقیقاً همین جاست که تعلل از بین می‌رود.»
چرا این روش مؤثر است؟
به گفته اسمیت، «قانون ۵-۴-۳-۲-۱ مستقیماً به سراغ ریشه تعلل می‌رود: همان لحظه‌ای که بین فکر کردن و عمل کردن گیر می‌کنید.»
او ادامه می‌دهد: «بیشتر توصیه‌های مربوط به بهره‌وری روی برنامه‌ریزی و مدیریت زمان تمرکز دارند، اما این روش یک مشکل اساسی را حل می‌کند—مشکل شروع کردن.»
«در کار با مراجعانم دیده‌ام که این تکنیک ساده، مغز را از حالت فکر کردن بیش‌ازحد خارج می‌کند و فرد را به اقدام وامی‌دارد. نکته جالب این است که هرچقدر بیشتر از این روش استفاده کنید، فاصله بین تصمیم و عمل کمتر می‌شود و این باعث می‌شود بهره‌وری‌تان در همه جنبه‌های زندگی بالا برود.»
پس اگر می‌خواهید یک تغییر اساسی در زندگی‌تان ایجاد کنید، امتحان کردن این روش فقط پنج ثانیه از وقت شما را می‌گیرد!
م/110*
نظر شما