به گزارش رسانه تابش کوثر، ثبات در تمرینات ورزشی برای رسیدن به تناسب اندام از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا رسیدن به نتیجه نیازمند تلاش مستمر است. با این حال، ایده‌ی پیگیری همان تمرینات در هر روز، که توسط برخی از اینفلوئنسرها به عنوان راهی برای موفقیت معرفی می‌شود، در بلندمدت ممکن است مؤثر نباشد. کارشناسان هشدار می‌دهند که اگر بدن به اندازه کافی به چالش کشیده نشود، این رویکرد در نهایت می‌تواند مانع پیشرفت تناسب اندام شود.
برای بهبود تناسب اندام، ضروری است که هموستاز بدن مختل شود. هموستاز فرآیندی است که در آن بدن با وجود تغییرات خارجی، ثبات داخلی خود را حفظ می‌کند. به عنوان مثال، وزنه زدن در باشگاه فشار به بدن وارد می‌کند، که محیط داخلی بدن را مختل کرده و باعث ایجاد سازگاری‌ها می‌شود.
این فشار باعث ایجاد خستگی می‌شود که نقش حیاتی در سازگاری جسمی ایفا می‌کند. خستگی بیشتر به معنای پتانسیل بیشتر برای بهبود است، مشروط بر اینکه بدن زمان کافی برای بازیابی داشته باشد. اما در صورت عدم ایجاد اختلال کافی در هموستاز، سازگاری‌های فیزیکی رخ نخواهد داد.
بار اضافی تدریجی—یعنی افزایش تدریجی شدت، تعداد یا مدت زمان تمرینات—برای پیشرفت مداوم ضروری است. بنابراین افزایش شدت تمرینات و کاهش زمان استراحت بین تمرین‌ها، می‌تواند باعث سازگاری‌های بیشتر بدن شود. با این حال، باید تعادل را حفظ کرد؛ زیرا تمرین بیش از حد می‌تواند باعث خستگی و کاهش عملکرد شود.
برای کسانی که به تمرینات قدرتی علاقه دارند، گنجاندن تمرینات هوازی مانند کلاس‌های اسپین می‌تواند تناسب اندام کلی را بهبود بخشد. ترکیب فعالیت‌های با شدت‌های پایین، متوسط و بالا، سازگاری‌های فیزیولوژیکی متنوعی ایجاد می‌کند.
تکرار همان تمرین بدون بار اضافی تدریجی منجر به توقف یا حتی کاهش پیشرفت‌های تناسب اندام در طول زمان می‌شود. علاوه بر این، این یکنواختی می‌تواند انگیزه را کاهش داده و احتمال ترک تمرینات را افزایش دهد.
برای حفظ و بهبود سطح تناسب اندام، کارشناسان توصیه می‌کنند هر ۴-۶ هفته تمرینات خود را بازنگری کنند. تغییرات ممکن است شامل افزایش شدت، اضافه کردن تنوع به تمرینات یا ترکیب فعالیت‌هایی مانند وزنه‌برداری و فعالیت های هوازی باشد. پیگیری پیشرفت تناسب اندام کمک می‌کند تا تمرینات برای رسیدن به اهداف تغییر یافته به درستی تنظیم شوند.
اضافه کردن تنوع نه تنها از نظر فیزیکی مفید است، بلکه تمرینات را لذت‌بخش و پایدار نگه می‌دارد و به افراد کمک می‌کند تا به موفقیت بلندمدت در تناسب اندام پایبند بمانند.

م/110*