به گزارش تابش کوثر، پژوهشی جدید نشان می‌دهد ۷ هزار قدم در روز، کلید حفظ سلامت جسم و روان است و می‌تواند خطر بسیاری از بیماری‌های مزمن را کاهش دهد.
در سال‌های اخیر، ۱۰ هزار قدم در روز تبدیل به معیاری کلیشه‌ای برای حفظ سلامت شده است. اما اکنون نتایج مطالعه‌ای گسترده که در نشریه علمی لنست منتشر شده، عدد ۷ هزار قدم را به‌عنوان نقطه طلایی سلامت معرفی می‌کند.
این تحقیق با بررسی اطلاعات بیش از ۱۶۰ هزار نفر از ۳۱ مطالعه مختلف، نشان داده است که پیاده‌روی روزانه ۷ هزار قدم می‌تواند خطر زوال عقل را تا ۳۸ درصد، زمین‌خوردگی‌های خطرناک را تا ۲۸ درصد، و حتی خطر ابتلا به سرطان را تا ۶ درصد کاهش دهد.
حتی افرادی که حدود ۴ هزار قدم در روز راه می‌رفتند نیز نسبت به افراد بسیار کم‌تحرک وضعیت سلامتی بهتری داشتند. با افزایش تعداد قدم‌ها، فواید بیشتر می‌شود، اما پس از ۷ هزار قدم، سرعت افزایش این فواید کاهش می‌یابد.
دکتر دنیل بیلی، استاد دانشگاه برونل لندن، درباره این نتایج می‌گوید:
«این یافته‌ها باور قدیمیِ ۱۰ هزار قدم در روز را به چالش می‌کشد. در واقع، حتی افزایش جزئی در فعالیت بدنی، مثل افزودن هزار قدم بیشتر، می‌تواند نتایج قابل‌توجهی برای سلامت فرد به‌همراه داشته باشد.»
پیاده‌روی تند باعث افزایش ضربان قلب، بهبود گردش خون، کاهش فشار خون و کنترل وزن می‌شود. این‌ها فوایدی هستند که سال‌ها درباره‌شان شنیده‌ایم، اما آنچه این تحقیق را متمایز می‌کند، بررسی هم‌زمان تأثیر پیاده‌روی بر چند بیماری مختلف است.
با این حال، برخی کارشناسان از جمله پروفسور استیون هریج از کالج سلطنتی لندن هشدار می‌دهند که تعداد قدم‌ها به تنهایی معیار دقیقی نیست و شدت فعالیت بدنی هم باید در نظر گرفته شود.
توصیه نهایی کارشناسان سلامت این است که بزرگ‌سالان در طول هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط (مثل پیاده‌روی سریع) یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید (مثل دویدن) انجام دهند.
با توجه به واقعیت زندگی پرمشغله امروز، پژوهشگران امیدوارند که این یافته‌ها به افراد کم‌تحرک انگیزه‌ای تازه بدهد؛ چون رسیدن به ۷ هزار قدم در روز بسیار آسان‌تر و دست‌یافتنی‌تر از عدد ۱۰ هزار است.
م/۱۱۰*
نظر شما