به گزارش تابش کوثر، سیدنی نیتزکورسکی، کارشناس تغذیه ورزشی، و دکتر جوسلین ویتستین، جراح ارتوپدی و متخصص پزشکی ورزشی، در کتاب جدید خود به نام «برنامه کامل سلامت استخوان و مفاصل» توصیه می‌کنند که باید از سنین جوانی به تقویت و حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل پرداخت.
ویتستین می‌گوید: «چگالی استخوان در حدود ۳۰ سالگی به اوج خود می‌رسد و بعد باید از آن محافظت کرد و کاهش آن را کند کرد.»
او تأکید می‌کند که ورزش‌های قدرتی و حرکات سبک با ضربه نقش مهمی در حفظ تحرک و سلامت استخوان‌ها دارند.
نیتزکورسکی درباره اهمیت مصرف کلسیم می‌گوید: «بدن ما نمی‌تواند کلسیم بسازد، پس باید از طریق تغذیه آن را تامین کنیم. کلسیم کافی برای سلامت قلب، عضلات و اعصاب نیز ضروری است.»
وی اضافه می‌کند که منابع غذایی طبیعی بهترین گزینه هستند و مکمل‌ها در درجه دوم قرار دارند.
ویتستین سبزیجات را به‌عنوان منابع عالی کلسیم معرفی می‌کند و مصرف ویتامین دی را برای سلامت استخوان‌ها توصیه می‌کند.
این دو کارشناس همچنین بر اهمیت رژیم ضدالتهابی که شامل پروتئین‌های کم‌چرب، چربی‌های سالم، سبزیجات و ادویه‌جات است، تأکید دارند.
ویتستین می‌گوید: «ورزش‌های تحمل وزن، تمرینات مقاومتی و تعادلی باید در برنامه هفتگی جای بگیرند.»
نیتزکورسکی توصیه می‌کند که تمرینات کوچک روزانه، مانند ایستادن روی یک پا هنگام مسواک زدن، به بهبود تعادل و قدرت کمک می‌کند.
ویتستین اضافه می‌کند که فعالیت‌های سبک مثل پریدن‌های کوچک نیز به حفظ چگالی استخوان کمک می‌کنند، اما باید با توجه به درد مفاصل تنظیم شوند.
هر چند تأثیر این تغییرات ممکن است کوچک به نظر برسد، اما حتی افزایش ۲ تا ۴ درصدی چگالی استخوان می‌تواند به میزان قابل توجهی خطر شکستگی را کاهش دهد.
شروع هرچه زودتر مطلوب است، اما هر زمان می‌توان با تغذیه و ورزش مناسب سلامت استخوان و مفاصل را بهبود داد و کیفیت زندگی را افزایش داد.
م/۱۱۰*
نظر شما