به گزارش تابش کوثر، پژوهشی که در نشریه پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده، نشان می‌دهد زنانی که در طول روز فقط ۳.۵ دقیقه حرکت شدید دارند، تا ۴۵ درصد کمتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند.
این مطالعه روی حدود ۲۲ هزار فرد ۴۰ تا ۶۹ ساله‌ای که خود را «غیرفعال از نظر ورزشی» معرفی کرده بودند، انجام شد. شرکت‌کنندگان بین سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۵ به مدت یک هفته مچ‌بند پایش فعالیت پوشیدند. نتایج نشان داد که زنان به‌طور میانگین روزانه ۹ بار و مردان ۱۱ بار فعالیت شدید کوتاه‌مدت داشتند که برخی از آن‌ها کمتر از یک دقیقه طول کشید. این فعالیت‌ها شامل کارهای روزمره مانند بالا رفتن از پله‌ها یا حمل کیسه‌های خرید بودند.
پس از پیگیری وضعیت سلامت این افراد تا نوامبر ۲۰۲۲، مشخص شد که ۸۰۰ نفر دچار مشکلات جدی قلبی از جمله حمله قلبی، نارسایی قلبی یا سکته مغزی شدند. اما زنانی که در روز کمتر از ۳.۵ دقیقه حرکت شدید داشتند، ۵۰ درصد کمتر از دیگران دچار حمله قلبی و ۷۰ درصد کمتر دچار نارسایی قلبی شدند.
همچنین در مردان، انجام روزانه ۵.۵ دقیقه فعالیت شدید، خطر کلی بیماری‌های قلبی را ۱۶ درصد کاهش داد، اما در مورد مشکلات خاصی مانند حمله قلبی یا سکته، تأثیر مشخصی دیده نشد.
دکتر مگان واسفی، متخصص قلب و عروق ورزشی در بیمارستان ماس جنرال بریگهام بوستون گفت: «بزرگ‌ترین نکته این است که مهم نیست چگونه حرکت کنید، مهم این است که تحرک داشته باشید.»
چرا زنان تأثیر بیشتری از فعالیت‌های کوتاه می‌گیرند؟
به گفته پژوهشگران، زنان با مقدار کمتری فعالیت نسبت به مردان مزایای بیشتری کسب می‌کنند. دکتر واسفی توضیح می‌دهد: «زنان می‌توانند همان مزایای ورزشی مردان را با دوزهای کمتری از فعالیت به دست آورند.»
دکتر کارول اوینگ گاربر، استاد علوم حرکتی در دانشگاه کلمبیا، نیز تأکید کرد که این حرکات کوتاه باعث کاهش دوره‌های طولانی بی‌تحرکی می‌شود و تأثیر قابل توجهی بر تنظیم قند خون دارد.
با این حال، کارشناسان تأکید می‌کنند که این یافته‌ها نباید جایگزین توصیه استاندارد انجام ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته شود. دکتر گاربر هشدار داد: «نباید تصور کرد که با یک یا دو دقیقه فعالیت در روز می‌توان از بیماری‌های قلبی در امان بود.»
پروفسور امانوئل استاماتاکیس، نویسنده این مطالعه از دانشگاه سیدنی، توصیه کرد که مردم باید این حرکات کوتاه را به‌طور منظم در زندگی روزمره خود بگنجانند: «مهم‌ترین نکته، استمرار فعالیت است، نه فقط مقدار آن.»

م/۱۱۰*