به گزارش تابش کوثر، خیلی‌ها با شروع سال نو تصمیم می‌گیرند عادت‌های بدشان را کنار بگذارند، اما بعضی از این عادت‌ها سمج‌تر از بقیه‌اند. تعلل در انجام کارها یکی از این رفتارهاست که می‌تواند به استرس، کاهش عملکرد و حتی مشکلات مالی منجر شود. اما چرا همیشه کارها را به بعد موکول می‌کنیم و چطور می‌توانیم از این چرخه فرار کنیم؟
«تعلل در اصل یک روش برای فرار از احساسات ناخوشایند است.» این را فوشیا سیرویس، استاد روان‌شناسی در دانشگاه دورهام بریتانیا می‌گوید. او به لایو ساینس توضیح داده که مشکل اصلی، خودِ کار نیست، بلکه حسی است که انجام آن در ما ایجاد می‌کند.

مثلاً وقتی باید یک مقاله دانشگاهی بنویسیم، ممکن است احساس کنیم که از پس آن برنمی‌آییم. اگر موضوع کلی باشد و دستورالعمل مشخصی نداشته باشیم، ترس از اشتباه باعث می‌شود که مدام انجام آن را به تعویق بیندازیم.

اما چرا مغز ما تعلل می‌کند؟
به گفته سیرویس، تعلل با تنبلی فرق دارد. این یک نوع تأخیر غیرضروری و آگاهانه است که باعث می‌شود حتی وقتی می‌دانیم یک کار مهم است، باز هم انجام آن را عقب بیندازیم.

تحقیقات تصویربرداری مغزی نشان داده که در افرادی که کمتر تعلل می‌کنند، بخش قشر جلوی پیشانی چپ مغز، که مسئول کنترل احساسات است، ارتباطات قوی‌تری با سایر بخش‌های مغز دارد. هرچه این ارتباطات بیشتر باشد، فرد راحت‌تر احساسات منفی را کنترل کرده و روی مزایای بلندمدت تمرکز می‌کند.

از طرفی، تحقیقی در سال ۲۰۱۸ نشان داد که افرادی که زیاد تعلل می‌کنند، آمیگدالای بزرگ‌تری دارند؛ یعنی همان بخشی از مغز که مسئول شناسایی تهدیدهاست. این یعنی مغز آن‌ها حتی کارهای ساده‌ای مثل نوشتن یک ایمیل را هم به‌عنوان یک تهدید در نظر می‌گیرد و ترجیح می‌دهد از آن فرار کند.

چطور از شر تعلل خلاص شویم؟
خبر خوب این است که این مشکل راه‌حل دارد. تحقیقات نشان می‌دهد مدیریت احساسات منفی یکی از بهترین روش‌ها برای مقابله با تعلل است.

سیرویس پیشنهاد می‌کند وقتی انجام کاری برایتان سخت به نظر می‌رسد، یک لحظه مکث کنید و از خودتان بپرسید: دقیقاً چه چیزی باعث می‌شود که نمی‌خواهم این کار را انجام دهم؟ اگر ابهامی وجود دارد، سعی کنید آن را برطرف کنید. اگر کار خیلی بزرگ است، آن را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا انجام آن راحت‌تر شود.

در نهایت، اگر می‌خواهید امسال تعلل را کنار بگذارید، به خودتان سخت نگیرید. سیرویس می‌گوید: «بخشیدن خودتان برای تعلل‌های گذشته، می‌تواند کمک کند که در آینده کمتر تعلل کنید.»

م/۱۱۰*