اگر دچار کمبود خواب هستید و به یک سبک زندگی سالم احتیاج دارید، داشتن یک برنامه ریزی دقیق مهم است که همه ما به خوبی می دانیم، چرت بعد از ظهر یکی از لذت های زندگی است.
چهارشنبه ۲۳ مرداد ۱۳۹۸ ساعت ۱۵:۵۶
کد مطلب : 100423
به گفته لی گرینبرگ ، استاد عصب شناسی دانشگاه کالیفرنیا سان فرانسیسکو: "چرت در زندگی روزانه افراد یک نیاز و لذت است. ولی گاهی این نیاز به یک هشدار تبدیل می شود. مطالعات زیادی نشان داده اند که چرت روزانه باعث آرامش افراد می شود و آنان را از استرس و نگرانی دور می سازد. به همین دلیل موجب افزایش عملکرد می شود.
بر اساس گزارش گاردین دکتر نیل استنلی ، متخصص خواب و نویسنده کتاب "چطور خوب بخوابیم می گوید: برای بسیاری از افراد ، خوابیدن در طول روز عمدتاً نشانه آن است که فرد در طول شب خواب کافی نداشته است. اگر در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید ، باید به یافتن وقتی برای به چرت زدن فکر کنید. در واقع می توان گفت در این مواقع بدن به خواب نیاز دارد.
استنلی می گوید:" نکته کلیدی مدت زمان آن است. یک چرت 20 یا 90 دقیقه ای را انتخاب کنید. هنگامی که میخوابید ، در اولین دقایق، مرحله خواب سبک را خواهید گذراند. معمولا فرد نمی خواهد در مرحله خواب عمیق از خواب بیدار شوید. معمولا هنگامی که در این مرحله فرد از خواب بیدار می شود، احساس ناخوشایندی را تجربه می کند. "خوابیدن به مدت 20 دقیقه به این معنی است که شما قبل از خواب عمیق بیدار خواهید شد. چرت زدن به مدت 90 دقیقه به این معنی است که شما یک چرخه خواب کامل خواهید داشت. در بزرگسالان سالم،مدت زمان 30 تا 40 دقیقه برای یک چرت کوتاه و تا دو ساعت برای یک دوره طولانی تر و خواب عمیق، مدت زمان مناسبی است.
به گفته این متخصص، بهترین زمان چرت زدن حدود ساعت 2 بعد از ظهر تا 4 بعد از ظهر است. ولی در هر حال، خواب خوب هنگام شب رخ می دهد. در این صورت اصلا نیازی به چرت روزانه ندارید.
۰