Share/Save/Bookmark
توصيه مطلب
۰
 
9 روش برای بهبود سلامتی با یک دقیقه فعالیت
تاریخ انتشار : شنبه ۲۴ تير ۱۳۹۶ ساعت ۱۰:۵۰
به گزارش رسانه تابش کوثر هفته نامه آمریکایی تایم نوشت : نیازی نیست تمام لحظات و دقایق زندگی تان را صرف تندرستی خود کنید بلکه  گاهی فقط 1 دقیقه کافی است. برای صرفه جویی در زمان، عادات خوبی را که موجب سلامتی شما می شود تکرار کنید. حتی ترفند های کوچک پر اهمیت هستند.کافی است امتحان کنید.

1-از کرم های ضد آفتاب بر روی گوشتان نیز استفاده کنید

سرطان غیر ملانوم پوست در گوش کاملا تهاجمی است؛ این تومورها بزرگتر و عمیق تر از تومورهایی است که بر روی صورت ظاهر می شوند. به دلیل پنهان بودن گوش شما نمی توانید تغییرات آن را به راحتی ببینید و این خطرناک است. پس به حفاظت از گوش خود اهمیت دهید. برای این کار فقط 3 ثانیه زمان لازم است.

2- ترکیبات مصرفی خود را در ادویه ها تغییر دهید

دانه های گشنیز حاوی ترکبات روغنی ای است که باعث آرامش روح و کاهش نفخ شکم می شود. در روز یه مرتبه به اندازه یک قاشق چای خوری مصرف کنید.

3- شروع یک کار بزرگ

از خود بپرسید چه گام کوچکی شما را به سمت اهداف بزرگتان می رساند. فرض می کنیم می خواهید روزانه ورزش کنید.  برای این کار ممکن است به دانلود یک نرم افزار ورزشی بپردازید یا وارد گروه ورزشی خاصی شوید. شروع یک کار، سخت ترین بخش آن کار است. اما اولین گام به زمان زیادی نیاز ندارد.

4-  استفاده از نخ دندان

دندان پزشکان می گویند استفاده از نخ دندان آخرین کاری است که یک فرد در طول روز باید انجام دهد. انجام روزانه ورزش و استفاده از نخ دندان باید تبدیل به عادت شود. این عادات روزانه احتمال افزایش عمر شما را 30% بیشتر می کند.

5-توقف موقت

یک تحقیق در دانشگاه راش در شیکاگو نشان داد که اضافه کردن چند گرم آجیل در طول روز خطر ابتلا به دیابت را 39 درصد، بیماری های قلبی را 21 درصد و خطر ابتلا ب انواع سرطان را 15 درصد کاهش می دهد. به همين دليل پس قبل از خوردن شکلات عصرانه یا پیش از خوردن بیش از حد برنج فقط 25 ثانیه صبر کنید. تا به جاي خوردن انها تصميم بهتري بگيريد

6- استرس را از بین ببرید

محققان می گویند چند حرکت کششی در طول روز عضلات شانه و پشت را که موجب تشدید استرس می شوند، تقویت می کند.

7- درست نشستن

یک مطالعه در مجله روانپزشکی تجربی و اختیاری نشان داد که نشستن به سمت راست در وضعیت مثبت به گونه ای که ستون فقرات به سمت راست و شانه به پشت باشد، به افراد مبتلا به افسردگی کمک می کند که کمتر خسته شوند. تحقیقات دیگر نشان می دهد که یک وضعیت نشستن خوب ممکن است فعالیت مغز را افزایش دهد.

8- نفس کشیدن

تنفس عمیق موجب کاهش فشار خون و کاهش ضربان قلب می شود و بدن را وادار به استراحت می کند. روش کار به این صورت است. از بینی نفس بکشید، سه ثانیه نفس خود را حبس کنید و باز دم را با دهان انجام دهید. پزشکان می گویند انجام این کار، 5 بار در طول روز موجب کاهش تنش و اضطراب می شود.

9- دستمال های آشپزخانه را تعویض کنید

در حدود 90 درصد از دستمال های آشپزخاه حاوی باکتری های کولتیفیک هستند(نوعی از باکتری که در مدفوع یافت می شود) و نیز 25 درصد از آن ها حاوی E. coli می باشند. برای جلوگیری از گسترش این میکروب ها روزانه آن ها را تغییر دهید.
کد مطلب: 59244
 


 
جمعه ۳ آذر ۱۳۹۶
۶ ربيع الأول ۱۴۳۹
24 November 2017