اگر فرصت کافی برای باشگاه رفتن را ندارید، میتوانید با انجام این تمرینات در منزل یا هر مکانی که مایل هستید، در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام و کاهش چربی بدن دست پیدا کنید.
تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل
26 تير 1396 ساعت 7:30
اگر فرصت کافی برای باشگاه رفتن را ندارید، میتوانید با انجام این تمرینات در منزل یا هر مکانی که مایل هستید، در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام و کاهش چربی بدن دست پیدا کنید.
به گزارش تابش کوثر ، تمریناتی که در این مطلب آموزش داده میشود به دلیل شدتی بالایی که دارند، در زمان کم میتواند بیشترین نتیجه را برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام به دنبال داشته باشد. اگر فرصت کافی برای باشگاه رفتن را ندارید، میتوانید با انجام این تمرینات در منزل یا هر مکانی که مایل هستید، در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام و کاهش چربی بدن دست پیدا کنید.
چگونه این تمرینات را انجام دهید؟
۱- قبل از انجام این تمرینات، ۵ دقیقه بدن را با حرکاتی مانند: اسکوات، حرکات دادن دست و پا در نرمشهای مانند پرش پروانه و همچنین حرکت دادن کمر، زانو و گردن گرم کنید.
۲- تایمر را برای ۱۵ دقیقه تنظیم کنید. تمرینات را پشت سر هم انجام دهید و فقط زمانی که نیاز به استراحت دارید، توقف کنید. این کار را انجام دهید و تمرینات را تا پایان ۱۵ دقیقه ادامه دهید.
۳- تمرینات را هر دو روز یک بار انجام دهید و به مرور تعداد تکرارها را افزایش دهید.
۴- بعد از سه هفته میتوانید مدت زمان تمریناتی که به منظور کاهش چربی بدن و تناسب اندام انجام میشود را به ۲۰ دقیقه افزایش دهید.
توجه: این تمرینات برای کسانی که اضافه وزن بالا و یا مشکلات زانو دارند توصیه نمیشود.
کد مطلب: 59505